Servicio · Salud y fuerza
Salud, fuerza y dolor de espalda
Movilidad, fuerza del tronco y progresión que respeta los síntomas.
El reposo prolongado rara vez resuelve un dolor de espalda crónico. Lo que suele faltar es fuerza, movilidad y una progresión que respete los síntomas.
Cómo se aborda
Se parte de una evaluación de movilidad y de patrones de movimiento para identificar qué rangos están limitados y qué gestos reproducen la molestia. Sobre eso se construye una progresión que empieza por debajo del umbral de dolor y sube a medida que el tejido tolera más carga.
- Trabajo de movilidad de cadera, columna dorsal y hombro
- Fuerza del tronco orientada a estabilidad, no a abdominales de repetición
- Reeducación de los gestos cotidianos que disparan la molestia
- Progresión gradual de carga con revisión constante de síntomas
Entrenar a partir de los cuarenta
La pérdida de masa muscular y de densidad ósea se acelera con la edad, y el entrenamiento de fuerza es la intervención con mejor evidencia para frenar ambas. No hay que empezar antes de los cuarenta para que valga la pena: hay que empezar.
Aviso importante: el entrenamiento personal no sustituye a un diagnóstico médico ni a un tratamiento de fisioterapia. Si hay un dolor sin diagnosticar, el primer paso es el profesional sanitario; a partir de ahí trabajamos en coordinación.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales
Tengo una hernia diagnosticada, ¿puedo entrenar?
En la mayoría de los casos sí, y el entrenamiento de fuerza bien dosificado suele formar parte de la solución. Necesito conocer el informe médico y las indicaciones de tu especialista antes de plantear el plan.
¿Eres fisioterapeuta?
No. Soy entrenador personal y preparador físico. No diagnostico ni trato lesiones: trabajo el acondicionamiento y la readaptación, y cuando el caso requiere tratamiento derivo a un fisioterapeuta.
Cuéntame qué te duele y desde cuándo
Escríbeme por WhatsApp y te digo con franqueza si esto es lo que necesitas o si deberías ver antes a un fisioterapeuta.