Servicio · Pérdida de peso
Pérdida de peso en Vigo
Adelgazar conservando músculo, con revisiones cada dos semanas sobre datos medidos.
Perder peso es fácil de medir y fácil de hacer mal. El objetivo aquí es que lo que baje sea grasa y que no vuelva a subir en seis meses.
Por qué fallan las dietas anteriores
Un déficit agresivo sin entrenamiento de fuerza reduce peso a costa de músculo, y con menos músculo el metabolismo basal baja. Ese es el mecanismo del efecto rebote: no es falta de voluntad, es una consecuencia previsible del planteamiento.
Cómo se plantea el proceso
- Medición de partida: peso, perímetros y fuerza en los ejercicios principales.
- Déficit moderado: más lento en la balanza, pero conserva rendimiento y adherencia.
- Fuerza dos o tres días por semana: la señal que le dice al cuerpo que ese músculo sigue siendo necesario.
- Revisión cada dos semanas: el plan se ajusta con los datos, no con la sensación del día.
Qué esperar de forma realista
El progreso no es lineal. Hay semanas de estancamiento que responden a retención de líquidos o a fluctuaciones normales, y por eso el seguimiento nunca se hace solo con el peso: se mira perímetro de cintura, fuerza y fotografías comparativas.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales
¿Cuánto peso se puede perder al mes?
Un ritmo sostenible se mueve en el entorno del dos al cuatro por ciento del peso corporal al mes, y varía mucho según el punto de partida. Cifras muy superiores suelen implicar pérdida de músculo.
¿Me vas a dar una dieta cerrada?
No trabajo con menús cerrados de cinco comidas. Doy pautas y objetivos, sobre todo de proteína y de estructura de las comidas, adaptados a lo que ya comes. Si el caso requiere una intervención nutricional clínica, te derivo a un dietista-nutricionista.
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Empieza por medir tu punto de partida
La evaluación inicial es gratuita e incluye mediciones y una prueba de movimiento.